Автор: Перевод с английского: Валентин Попов | 
Бадуаньцзин - Восемь кусков парчи
Бадуаньцзин (Восемь кусков парчи) существует уже больше 800 лет. Есть несколько версий его происхождения, но по официальной версии, его создателем считается великий маршал и полководец Юэ Фэй (1103-1142 гг.) - национальный герой Китая, который возглавил оборону страны от вторжения варваров во времена династии Сун (1127-1279 гг.), в смутное время упадка и войн проявил себя как мудрый и бесстрашный полководец.
Юэ Фэй обладал очень высокой добродетелью, занимался боевыми искусствами, создал "Восемь кусков парчи" и другие комплексы для улучшения здоровья и восстановления сил у солдат.
Из-за своей высокой эффективности для поддержания формы он использовался шаолиньскими монахами в качестве одного из базовых упражнений при занятиях ушу. В отличие он жесткого шаолиньского кунг-фу и остальных стилей шаолиньских боевых искусств, Бадуаньцзинь – вид мягкого цигун.
Восемь кусков парчи – идеальное повседневное упражнение для большинства людей. Особенно он рекомендуется для людей, которые работают на «сидячих» работах или за компьютерами. Если регулярно заниматься этим упражнением, то состояние ваших внутренних органов улучшится, а мышцы и сухожилия станут более сильными.Главные особенности Бадуаньцзинь:
• эффективное поддержание формы
• простота изучения
• для занятий не требуется много времени.
Во время выполнения упражнения задействуется каждая часть вашего тела, а не отдельные группы мышц. При выполнении упражнения вы выполняете растягивающие движения вместе с дыханием, связанным с движениями тела. При выполнении Бадуаньцзинь используются как движения телом, так и дыхание.
|
Исходное положение. |
1 «Поднимать землю и держать небо» |
2 «Натягивать лук влево» |
2 «Натягивать лук вправо» |
|
|
3 «Левое разделение неба и земли»
|
3 «Правое разделение неба и земли» |
4 «Смотреть назад слева» |
4 «Смотреть назад справа» |
|
|
5 «Поднимать тяжелую плиту» |
6 «Вставать на носки» |
7 «Бить кулаком разгневанного |
7 «Бить кулаком разгневанного |
|
|
8 «Дотронуться до носков и медленно выпрямиться» |
Исходное положение |
Данный материал не в ком случае не может служить пособием к практике, а носит только обзорный ознакомительный характер! Комплекс необходимо получать только на занятиях под контролем инструктора, и он может немного отличаться от описанного в статье. Надо заметить, что общепринятого варианта Бадуаньцзинь нет, в разных местах он может делаться с различиями. |
||
Представляем схематичное описание Бадуаньцзинь - исправленную симметричную форму. Эта форма создавалась много лет, главное изменение – каждое положение симметрично - есть правый и левый вариант. «Давить на плавающую доску» заменено на «Поднимать тяжелую плиту»
- Бадуаньцзинь не требует большой силы и его может выполнять любой человек, вне зависимости от его возраста.
- Он регулирует ваше пищеварение и метаболизм, таким образом, помогая сбросить вес.
- Минимальное требование выполнения по времени - 10 минут в день.
- Ему очень легко научиться, неважно насколько у вас плохая координация.
- При выполнении бадуаньцзинь ваши мышцы растягиваются и укрепляются, повышая гибкость тела.
- Бадуаньцзинь помогает при болях в шее, спине и плечах.
- Он сделает ваши мышцы (особенно ног) более сильными.
- Он стимулирует лимфатическую систему и помогает вывести из организма токсины.
- Занятия бадуаньцзинь сделают вас более спокойным и повысят концентрацию.
- Он помогает при депрессии и беспокойстве.
- Для его выполнения не требуется специальных условий, упражнение можно выполнять в любом месте в любое время.
- Бадуаньцзинь гармонизирует и стимулирует все акупунктурные меридианы.
Источник: http://www.taikiken.org/hachidankin.html
© Перевод с английского: Валентин Попов
